5 Suplementos Indicados Para Corredores de Rua
Para o bom rendimento no esporte é essencial que o
atleta tenha uma alimentação saudável, com quantidade energética adequada e boas
fontes de nutrientes. Nem sempre é possível obter todos nutrientes
necessário para seu rendimento atlético aí a suplementação vem
para complementar .
1 - Glutamina
Glutamina é um aminoácido importante para o organismo. Auxilia
no fortalecimento do sistema imunológico, favorecendo o combate a doenças e
infecções.
Promove maior
disponibilidade deste aminoácido no período pós-estresse da atividade física, e
diminui o risco de lesão muscular e melhora a recuperação após atividade
física.
Pode ser usado a
qualquer momento do dia seguindo a quantidade indicada pelo fabricante.
2 - Maltodextrina
Também conhecida como Malto é um suplemento para ganho de
massa muscular que contribui para um melhor desempenho durante os exercícios
físicos. Esse
suplemento fornece energia rápida para o organismo e também participa da
síntese proteica.
Trata-se de um carboidrato complexo que vem do amido de milho ou fécula,
resultante da união da maltose com a dextrina. Pode ser encontrados em pó para misturar com
água e também em forma de gel.
Recomenda-se o uso de 30 gramas a cada hora de
treino e de 10 a 20 gramas após a atividade física
3 - BCAA
BCAA
- (Branch Chain Amino Acids) são
aminoácidos de cadeia ramificada que são: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.
L-Valina (é um dos aminoácidos codificados pelo código genético, é um dos componentes das proteínas dos seres vivos.)
L-Leucina (um aminoácido essencial, isso significa que o corpo não é capaz de produzi-lo, devendo ser ingerido através da dieta)
L-Isoleucina (é um aminoácido importante para nosso organismo produzir energia e sintetizar proteínas)
Esses aminoácidos ajudam na reconstrução muscular, reduzindo
assim a fadiga durante treinos e também previnem a perda de massa magra após atividade
físicas intensas.
A indicação para uso diário pode variar entre 2 a 10 gramas em dose única ou
distribuídos antes e depois da atividade física.
Há divergências entre alguns profissionais quanto
ao tempo de uso antes e pós atividade física.
4 - Whey Protein
A proteína contribui para a reconstrução muscular e
óssea. É um suplemento à base de proteína do soro do leite, esse suplemento oferece
alta quantidade do nutriente por porção, que é absorvido rapidamente pelo
organismo.
É indicado consumir o whey protein após o treino e também
no café da manhã, pois nesses horários o corpo mais necessita de proteínas.
5 - Isotônicos
É uma bebida ideal para repor os líquidos e eletrólitos perdidos pelo suor durante a atividade física, são repositores de minerais. O isotônico mantém a hidratação e também evita as temidas cãibras.
É recomendável o uso durante as atividades mais longas, acima de 1 hora de duração, e também em dias muito quentes, por conta da transpiração. Em dias muito quentes pode usa em treinos menores também.
Você usa algum desses suplementos?
