Os Tipos de Pisada e Porque é Importante Quem Corre Saber
A maioria dos corredores já está familiarizada com
as lesões por esforço repetitivo que ameaçam seu tempo na pista: dores nas canelas, fascite plantar, joelho do corredor e entre outras.
Se você é corredor iniciante estiver sentindo alguma
dor durante a corrida, ou melhor ainda, não estiver e não quiser começar a
sentir, procure se informar sobre seu tipo de pisada. Conhecendo seu tipo
de pisada poderá escolher corretamente o tênis de corrida ideal para você, proporcionando conforto para seus pés e
melhorando o desempenho das suas passadas e mantendo você na pista e longe do
consultório médico.
Para ter noção do seu tipo de pisada, faça um teste
simples: coloque água numa bacia rasa com coloque uma folha de papel em branco,
jornal ou um saco de papel marrom que funciona melhor - ao lado dela. Molhe
a sola do pé e logo após pise suavemente no papel. Em seguida, compare a
forma da sua pegada com as da foto abaixo.
Depois de descobrir qual tipo de pisada é o seu, continue lendo para descobrir qual tipo de tênis é ideal para você.
Pisada Pronada
Se você ver a maior parte do arco em sua área de
cobertura, é provável que você tenha pés chatos. Saiba que os pés chatos
não são todos ruins, pois eles fornecem uma certa absorção de choque, mas eles
também podem causar estresse nos joelhos, colocando em maior risca de lesões.
Se você tem pés chatos significa que seus pés
rolam para dentro quando você corre, e ao dar a passada exerce-se a força para saída sobre o dedão do pé (parte interna do pé).
Para evitar isso, procure um sapato de alta estabilidade que forneça suporte e estrutura. Cunhas internas que constroem seus arcos e entressolas densas e substanciais também, são alguns fatores a serem procurados.
Para evitar isso, procure um sapato de alta estabilidade que forneça suporte e estrutura. Cunhas internas que constroem seus arcos e entressolas densas e substanciais também, são alguns fatores a serem procurados.
Tornozeleira de compressão proporciona estabilidade
da articulação e a firmeza dos movimentos, reduzindo assim os riscos de
entorses e lesões.
Também chamados de arcos “neutros” ou “médios”, esse é o tipo mais comum de pisada, e ao dar a passada exerce a força para saída na parte central do pé.
Os corredores com este tipo de pisada podem usar confortavelmente qualquer tipo de tênis e não precisam tanto de estabilidade ou controle de movimento para ajudá-los. Recomendamos ir com um tênis de estabilidade moderada, o que proporcionará conforto e suporte moderados.
PISADA NEUTRA
Também chamados de arcos “neutros” ou “médios”, esse é o tipo mais comum de pisada, e ao dar a passada exerce a força para saída na parte central do pé.
Os corredores com este tipo de pisada podem usar confortavelmente qualquer tipo de tênis e não precisam tanto de estabilidade ou controle de movimento para ajudá-los. Recomendamos ir com um tênis de estabilidade moderada, o que proporcionará conforto e suporte moderados.
PISADA SUPINADA
Pessoas com esse tipo de pisada verão os dedos e os calcanhares, conectados por uma linha muito fina ou até mesmo sem essa linha, e ao dar a passada a força exercida para saída é sobre o dedinho do pé (parte externa do pé). Este tipo de pé é muito suscetível a lesões porque os arcos são rígidos e não absorvem muito choque.
Para evitar possíveis lesões, procure calçados flexíveis e bem acolchoados com solas amortecedoras. Se você tem arcos altos, uma tornozeleira de compressão é um excelente investimento na saúde do pé e do joelho, pois a compressão pode dá estabilidade evitando lesões.
OUTRAS DICAS
Naturalmente, outras variáveis além do tipo pisada
influenciam na escolha de qual tênis de corrida é adequado para você. Você
pode ter diferentes necessidades e requisitos, dependendo do seu peso, terreno
preferido, biomecânica e experiência de
corrida.
Para receber a melhor orientação ao fazer sua
escolha, visite uma loja especializada em funcionamento e peça a um
especialista adequado para orientá-lo sobre os tipos de modelos disponíveis.
Qualquer tênis de corrida que escolher, você deve
se sentir confortável no calcanhar, espaçoso nos dedos e confortável ao
redor. Assim você evitará lesões esteja você correndo por diversão
ou mesmo treinando para uma grande prova de corrida de rua.
Conte-me nos comentários sobre seu tipo de pisada
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