Blog da Marcy: Corrida de Rua





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5 Motivos Para Aderir aos Treinos ao Ar Livre

23/08/2019


Alternativa Pode Revolucionar Seus Treinos e Deixá-los Ainda Melhores

Mulher sentada no banco de uma praça amarrando o cadarço do tênis


Imagine ser capaz de praticar seus exercícios enquanto sente a brisa do vento, o calor do sol ou a intensidade da noite, sem paredes que o separem do espaço externo. Pois bem, essa é uma possibilidade real!

Se ela ainda não te incentivou a se exercitar em ambientes externos, saiba que nós separamos 
5 motivos bem atrativos para que suas próximas atividades sejam feitas ao ar livre!

Por Que se Exercitar ao Ar Livre?


Com tantos benefícios e possibilidades, é bem provável que você queira mudar sua rotina de exercícios 
para poder aproveitar o que espaços abertos têm a oferecer!

1 - Vantagens Cientificamente Comprovadas

Um estudo feito por pesquisadores do Centre for Diet and Activity Research, da University of Cambridge, em conjunto com o Centre for Environmental Policy, do Imperial College London, descobriu que se exercitar ao ar livre traz benefícios significativos à saúde, mesmo em regiões com poluição.

A conclusão foi de que 
os pontos positivos superam os riscos da poluição do ar na grande maioria dos casos, com exceção de algumas cidades que apresentam taxas demasiadamente elevadas, embora elas correspondam a apenas 1% das cidades do mundo.

Portanto, se esse era um motivo que poderia te fazer preferir espaç
os fechados aos abertos, saiba que é raro apresentar algum tipo de problema devido à ausência de ar puro.

2 - O Tempo dos Exercícios Pode Aumentar

Correr em uma esteira na academia é bom para a saúde, mas pode se tornar cansativo e enfadonho depois de algum tempo devido ao ambiente. Além disso, existe a opção de desligar o equipamento e, assim, parar o treino.

Quando se está 
ao ar livre, a paisagem variada ajuda a se distrair e, assim, permite que você consiga se exercitar por mais tempo sem sentir aquele cansaço que costuma aparecer em academias e ambientes abertos.

Quando se olha 
para as árvores, ruas, pessoas, prédios, paisagens e outros elementos que chamam a atenção, parece que a atividade física entrou em segundo plano e que você está se divertindo com o que vê, o que é bastante positivo para seu desempenho.

3 - Maior Queima de Calorias

De acordo com a Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção de Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), divulgada em junho de 2018 pelo Ministério da Saúde, 18,9% dos brasileiros são obesos e 54% apresentam sobrepeso, estatística que chama a atenção.

A queima de calorias é um dos principais objetivos por quem deseja se exercitar, até mesmo por quem não apresenta excesso de peso, e esse é outro ponto positivo de se exercitar 
ao ar livre, já que quem pratica exercícios em tais espaços tende a perder mais calorias.

Existe também uma relação com o ambiente, já que a pessoa se distrai com ele e não foca tanto no cansaço ou nos sinais apresentados por seus músculos, ou seja, correr 30 minutos 
ao ar livre pode ser melhor do que fazer a mesma atividade pelo mesmo período de tempo em uma academia.

De acordo com John Porcari, um fisiologista de exercícios da Universidade Wisconsin-La Crosse, foi feito um estudo em que um grupo atravessou um campo virtual e correu contra outras pessoas e que o desempenho do primeiro grupo foi 12% melhor, graças 
ao fator distração.

4 - Melhoria na Autoestima

O estímulo trazido pela natureza também impacta o cérebro de diferentes maneiras. É isso o que se concluiu em um artigo publicado no periódico Environmental Science & Technology.

Pesquisadores britânicos comprovaram que praticar exercícios 
ao ar livre melhora a autoestima e também o humor. Além disso, refrescar ar puro, ver as cores e ouvir os sons da natureza atuam como estímulos positivos que atingem os praticantes de exercícios físicos ao mesmo tempo.

A junção desses fatores faz com que as atividades físicas sejam ainda mais interessantes e proveitosas, o que pode até mesmo influenciar em sua continuidade em longo prazo.


5 - Menor Impacto no Bolso

Quem se exercita ao ar livre não precisa pagar pela matrícula e mensalidade de uma academia tradicional, o que pode ser um peso considerável no orçamento, principalmente de acordo com o tipo de estabelecimento escolhido.

As opções podem iniciar em circuitos de caminhada e corrida encontrados em parques e praças, bem como na possibilidade de correr nas ruas e quarteirões, o que é ótimo 
para a saúde.

Os exercícios podem ser feitos nas academias ao ar livre localizadas ao redor de todo o Brasil, em um número que, felizmente, está em crescimento na iniciativa pública, além de aparecer na iniciativa privada, como em clubes e empresas.

Seja qual for a opção escolhida, é certo que isso trará uma economia importante 
ao seu bolso, o que é benéfico principalmente ao aliar todas as vantagens vistas anteriormente.

Leia também

Treinos ao Ar Livre: Uma Bela Opção Para Sua Saúde

É quase que um reflexo pensar nas academias convencionais quando se fala em praticar exercícios físicos, mas elas não são as únicas opções. Tanto áreas rurais quanto parques, campos e o próprio perímetro urbano podem ser aproveitados para cuidar de sua saúde.

Há que se destacar a inclusão social que é proporcionada por essa alternativa, viável 
para todas as pessoas, não importa qual seja seu condicionamento físico ou poder aquisitivo, o que é benéfico até mesmo para a sociedade como um todo.

Outro ponto é o da liberdade de poder se exercitar em diferentes lugares, sem as limitações trazidas pelas paredes e também com maior disponibilidade de horários, interessante 
para quem precisa de horários diferentes dos oferecidos pelas academias.

A economia também merece ser destacada outra vez, já que se exercitar sem ter que gastar nada a mais por isso é um atrativo e tanto 
para quem se interessa em ter uma vida saudável.

Comece a se exercitar em uma academia ao ar livre, em corridas e caminhadas em seu bairro ou com as alternativas que desejar. Assim, você obterá todos 
os benefícios citados e poderá comprovar como são reais e capazes de fazer a diferença positivamente em sua vida!


10 Motivos Para Começar a Correr

10/08/2019



10 Motivos Para Você Começar a Correr 


É fato que noventa por cento das pessoas que começam correr estão em busca de emagrecimento. Saiba que além do emagrecimento a corrida trás outros inúmeros benefícios, e nesse post falarei sobre 10 Motivos Para Começar a Correr. 


1 - É um  Esporte Democrático e Acolhedor

Correr Você só precisa de um tênis e nem precisa do tênis mais caro do mundo se você não tiver dinheiro para pagar academia nem nada disso você só foi o tênis e sai correndo na rua. Você encontrará pessoas que correm muito bem e que lhe darão o maior apoio e incentivo e serão parceiros incríveis durante seus treinos/provas.


 2- Correr Queima Muitas Calorias

Isso é verdade a quem diria que depois que você começa a correr você nunca mais vai precisar se preocupar com dieta. Mas não é bem por aí, uma alimentação equilibrada é importante para melhor seu desempenho na corrida.


3 - Melhora a Resistência Insulínica


Correr é um exercício excelente para melhorar a sua resistência insulínica, a corrida também é recomendada para os diabéticos e para os pré-diabéticos. Caso você seja diabética e deseja começar a correr não deixe de procurar seu endocrinologista e sua nutricionista, e eles vão adequar sua dieta a corrida.



4 - Controla o Colesterol

Correr contribui para diminuir os níveis de LDL que é o colesterol ruim de triglicérides e ajuda a elevar os níveis de HDL que é o colesterol bom, para quem tem dificuldades em controlar o colesterol eis uma boa razão para começar a correr.


5 - Melhora a Imunidade

A corrida assim como qualquer atividade física melhora a imunidade. Durante a corrida o sistema neuroendócrino é ativado, levando o sistema imunológico também a agir. O sistema neuroendócrino, aciona os neurotransmissores e ele também é  responsável por produzir hormônios como cortisol, adrenalina e endorfina. Assim os problemas de saúde passam longe de você.


6 - Controla da Pressão Arterial

O coração também é um músculo,  aumenta e a prática de atividade física o deixa mais forte e mais eficiente também. E isso aumenta a relação de todos os seus tecidos dos seus músculos melhorando sua performance na atividade física.


7 - Melhora a memória 

Correr exige certa concentração, e sabe-se se que a atividade física aumenta oxidação em nosso organismo.  Um estudo realizado na Universidade de Kentucky (Estados Unidos) comprovou que quem praticantes de atividade física tem memória potencializada e raciocínio mais rápido.



8 - Previne e Auxilia no Tratamento de Depressão e Ansiedade.

Como mencionado no motivo de número 5, durante a corrida sistema neuroendócrino, aciona os neurotransmissores, fazendo com que a endorfina seja liberada durante e depois da prática de atividade física, essa substancia é responsável por regular as emoções. Trazendo aquela sensação de bem está.


9 - Previne a Osteoporose

Saiba que a atividade física ajuda na renovação celular e os impactos da corrida estimulam a consolidação do cálcio nos ossos, deixando-os mais fortes.  sendo assim a corrida é importante na prevenção do problema da doença.


Leia também


10 - Aumenta o Círculo de Amizades

Uma das coisas mais legais da corrida é que ela te leva conhecer novos lugares e novas pessoas.  Há quem pensa que correr é um esporte muito solitário mas não a corrida atrai mais adeptos a ano que passa. Existem os grupos de corrida e a galera sempre se encontra para correr juntos. E essas novas amizades vão te influenciar muito a ter hábitos saudáveis. Como mencionei o primeiro motivos serão parceiros da corrida para a vida.





5 Erros Que Corredores Iniciantes Cometem

24/07/2019



5  Principais Erros Que Corredores Iniciantes Cometem


Começar a correr é sempre muito empolgante e satisfatório. É um universo novo, vem novas amizades, a corrida nos leva a conhecer novos lugares, queremos adquirir novos acessórios e etc.

Acontece que toda essa empolgação e as vezes a falta de informação leva muitos corredores iniciantes a cometer alguns erros. Nesse post listei 5 principais erros  que a maioria dos corredores iniciantes cometem.

1 - Se Comparar a Outros Corredores

O primeiro erro número um que eu acredito que você deve evitar é o seguinte não se compare com ninguém. É muito comum quando você começa a praticar corrida começa a entrar nesse mundo nesse universo da corrida de rua começou a se comparar com outras pessoas ou com um amigo seu que já corre ou com marido com a esposa ou com alguma pessoa que começou a treinar junto com você e a comparação acaba sendo inevitável

Saiba você não deve se comparar com ninguém,  isso é individual. Respeite  a sua individualidade.  Ninguém começa a correr 10, 20 Km  de uma vez,  todo mundo começa a correr gradualmente.

A primeira dica para você é seguir uma programação de treinos adequados feitos sob medida para você, e assim sim você vai evoluir,  isso é gradual ok. Não se compara com ninguém.

2 - Exagerar no Volume ou na Intensidade dos Treinos

Não cometa esse erro que é muito comum de acontecer. Quem começa a praticar corrida até corredores um pouco mais experientes é exagerar no volume ou intensidade dos treinos. É comum pessoas que começam a correr mais não vê que estão tendo resultados querem aumentar demais esse volume de treino.

Vê que está dando certo começam correr mais e mais e mais, e treinar todo dia e algumas pessoas até treinam duas vezes por dia o que é um erro gravíssimo.

Você deve respeitar o descanso o intervalo isso é essencial para fazer com que o seu corpo se recuperar, e assim você estará pronto para uma próxima sessão de treinos e assim potencializar os resultados e o mais importante não se machucar pelo excesso de treinos.

3 - Não Fazer Fortalecimento Muscular

Outro erro muito comum de corredores iniciantes e as vezes alguns experientes também comentem é pensar que corrida é simplesmente colocar um tênis e sai correndo por aí,  se esquecendo que também é fundamental na preparação física o fortalecimento muscular.

Se você não pratica nenhum exercício de fortalecimento muscular atualmente saiba que no futuro muito próximo o seu corpo vai sentir falta disso, não digo isso para te assustar ou te coagir a fazer fortalecimento muscular.

A corrida de rua é uma ótima atividade física, mas ela gera impacto no nosso corpo e a cada passada que a gente dá faz com que os nossos músculos trabalharem mais para absorver esse impacto.

São os músculos que devem absorver o impacto de cada pisada de cada passada não são as articulações.  São os músculos responsáveis por uma corrida mais silenciosa, mais suave,eles  absorvem impactos e evitam lesões.Não cometa esse erro de só ficar apenas correndo e não fazer fortalecimento muscular.

 4 - Não Fazer Treinos Variados

O quarto erro é muito comum entre os praticantes de corrida é chegar um determinado momento em que desempenho dá um estagnada, não consegue passar daquele nível ou  não consegue correr uma distância maior. A corrida não evolui.

Ou não consegue abaixar o seu pace, ou não consegue correr mais rápido ou então  reduzir o tempo de uma prova.  Você não terá resultados diferentes fazendo sempre a mesma coisa.

Por isso é importante a variação de treinos é fundamental que você tenha esse o objetivo bem claro.  É uma insanidade pensar que a gente vai fazer sempre a mesma coisa e vai atingir resultados melhores ou diferentes.

Se seu treinador colocou treinos com tiros, treino ritmados, corridas leves ele sabe o que está fazendo. Você quer um resultado diferente você precisa fazer coisas diferentes, somente um profissional habilitado em educação física poderá elaborar treinos variados conforme seu condicionamento físico para você alcançar o resultado que deseja.

5 - Montar os próprios Treinos

O quinto erro é bem clássico, corredores que tentam montar os seus treinos por conta própria.  Muitos até procuram um profissional habilitado no começo mas, depois de um tempo acham que já sabem de tudo e não precisam mais o profissional de educação física.

Tem quem entra em sites de esportes e baixar aquelas planilhas prontas. Não faça isso, atualmente existem inúmeros de profissionais de educação física espalhadas pelo Brasil, procure se orientar com um profissional de educação física. Ele fará para você uma planilha de treinos conforme a sua necessidade.


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Authen - Linha Grit

04/07/2019


Sobre a Authen


A marca Authen produz roupas de performance acessível, pensando sempre na proteção e resultados da atleta. A Authen uniu os conceitos da engenharia Americana com a alma brasileira, criando um produto único que entrega alto desempenho e estilo.



Sobre a linha Grit 


Grit- substantivo em inglês paixão e perseverança em longo prazo; encarar a vida como uma maratona e não como uma simples corrida.

A linha Grit  foi projetada para ser o seu must have perfeito para longões e dias de competições. A linha possui uma Ergonomia Excepcional com bolsos grandes, o que facilita muito a vida de nos atletas durante os treino e competições. 


 A barras de aderência e encaixe perfeito ao corpo proporciona conforto e segurança durante a atividade física.

Compressão na medida exata sem transparência, contribuindo para sua resistência em longas distâncias 

 Authen - Linha Grit

Confira algumas peças da Linha Grit

Tops linha Grit

Authen - Linha Grit
Top Grit                                         Top Grit Clássico 


Bermudas linha Grit

Authen - Linha Grit


Legging Linha Grit

Authen - Linha Grit


Redes Sociais da Authen


imagens: site da Authen

Qual a Meia Ideal Para Corrida de Rua?

21/06/2019


Descubra Qual Meia é Melhor Para Correr


Não é raro ver corredores realizando seus treinos com o tênis correto e, no final do treino, reclamarem do tênis devido às bolhas que surgiram em seus pés.

O que a maioria não suspeita é que o problema não estava no tênis, e sim nas meias que utilizavam que em grande maioria são feitas 100% de algodão.  E esse tipo de meia funciona como verdadeiras lixas.

Caro atleta esse acessório é tão importante quanto o tênis de corrida que leva um tempo escolhendo o modelo ideal.

Ah mais você pensa, já investi um bom dinheiro no meu tênis, não gastar muito com meias, vou comprar essas de 3 pares por 10 que vejo por aí.

Geralmente corredores não dão a devida atenção que esse acessório merece, já que em inúmeras situações são elas as responsáveis pela formação de bolhas nos pés.

Saiba que meias que possuem alto percentual de algodão em sua composição podem ser as verdadeiras vilãs no surgimento de bolhas, ainda que o atleta esteja utilizando um tênis com boa ventilação no cabedal, que facilita a troca de calor com o ambiente, a transpiração dos pés pode gerar um acúmulo de umidade, fazendo que aumente o atrito do tecido molhado com os pés e, provocando o surgimento das bolhas.

Já a meia ideal para corrida, tanto para treinos diários como para os dias de provas  é aquela que possui em sua composição alta composição em poliamida ou poliéster.

Em seu próximo treino ou competição fique atento a esse acessório tão importante quanto o tênis. Quando for comprar sua próxima meia de corrida, veja a composição do material descrita na embalagem e escolha aquela na qual o percentual de poliamida ou poliéster.
Meia para corrida é encontrado nas lojas próprias das marcas e também em lojas especializadas.

 Confira abaixo alguns modelos de meias para corrida de rua
 

 https://compre.vc/v2/172be1b3ce3

Composição:66% polyester; 3% spandex e 31% nylon/

Meia Asics Single Tech Exclusiva
Composição: Elastano e Poliamida

Meia Cano Baixo adidas Run Lightweight


Composição: Poliéster, Elastano, Poliamida e Outras Fibras


Meia Lupo Running e Power Fitness

Meia Lupo Running e Power Fitness

Composição:Poliéster, Poliamida e Outras Fibras


Cupom de Desconto Camisetas Corridas Externas

12/05/2019


Aproveite o Cupom de Desconto e Adquira sua Camisa do Corridas Externas

Cupom de Desconto Camisetas Corridas Externas

Corridas Externas  é um projeto iniciado em 2018 por Carlos Bertolassi, que tenta dar espaço para o corredor de rua anônimo. Mesmo aquele que não sobe no pódio ao menos que seja pra tirar uma foto no fim da corrida, não é corredor de elite e está ali correndo para se divertir.

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                          Loja Corridas Extenas - use o cupom MARCYLEAO10

Tendo a ciência de que cada quilômetro alcançado certamente muito histórias pra ser compartilhada nas redes sociais da vida.

O Blog surgiu com propósito de publicar noticias divulgar o calendário de corridas da Região Metropolitana de Campinas e região, bem com prestar informações ao universo da corrida.

No blog Corridas Externas tem artigos de parceiros, textos e relatos de colaboradores e o calendário de provas mais completo da RMC e proximidades.

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No Corridas Externas é um espaço para sugestões de melhoria Vale ressaltar que não se trata de uma equipe de profissionais de educação física, nem da área médica.

Todas as informações passadas são pessoais, baseadas em experiências do dia a dia na prática da corrida de rua.

Em caso de dúvidas sobre a corrida de rua, sempre procure um profissional qualificado.

Rede Sociais Corridas Externas: Facebook | Instagram


5 Regras de Etiqueta Para Corredores de Rua

10/04/2019

Dicas Para Uma Boa Convivência Entre Corredores de Rua



A etiqueta são regras e normas que servem para  estabelecer um comportamento socialmente aceito em diferentes ocasiões.

É baseado no trato de formalidades em momentos na convivência comum ou em cerimoniais.

A etiqueta teve origem no século XVI, em um contexto europeu em que a sociedade da cortes estava em seu clímax , em especial na França, na Alemanha, na Itália e na Inglaterra.

Agora que conhecemos um pouco o conceito e história sobre regra de etiqueta num modo geral vamos às etiquetas na corrida de rua. 


1 - Não Corra em Paredão

Correr com o grupo de amigos e muito bom, mas essa prática em dia de provas atrapalha quem está querendo passar. Portando corra juntos no máximo duas ou três pessoas para não atrapalhar o fluxo da corrida.


2 - Cuidado ao Cuspir

Durante a corrida pode acontecer da saliva engrossar e aí vem aquela vontade de cuspir. Caso isso ocorre nada de cusparada sem rumo,  vá para lateral do pista e cuspa par evitar de acertar alguém.



3 - Não Descarte o Copo de Qualquer Maneira.

Ao passar num posto de hidratação e pegar seu copo de água tenha cuidado descartar o copo.  Tem atletas  que simplesmente joga o copo pra cima e para trás sem nem pensar em quem nos atletas que estão vindo atras. Jogue lixo no lixo, caso não encontre lixeira coloque-o no canto da pista para ser recolhido após o término da prova.


4 - Não Pare Repentinamente 

Imprevisto acontece e durante o percurso da prova, você pode cansar e precisar caminhar para recuperar o fôlego,  o cadarço do tênis pode desamarrar e caso isso ocorra vai para beirada da pista, pois parando sem aviso prévio o atleta que vier atrás poderá tropeçar em você.

O mesmo vale caso você necessite caminhar um pouco durante o percurso. Vale a regra do trânsito o mais lento mantém se a direita.



5 - Atenção ao Trânsito

Nem sempre o trânsito fica fechado para as provas de corrida de rua. Na maioria das vezes o percurso será sinalizado com cones e haverá agente de trânsito nos locais de maior conflito, como cruzamentos por exemplo. Por isso respeite a regra e mantenha se sempre à direita.

Gosta de ouvir música coloque um volume numa altura em que dará para ouvir o que acontece a sua volta.

Você já presenciou alguma dessas regras em competições de corrida de rua?

5 Suplementos Indicados Para Corredores

14/03/2019

5 Suplementos Indicados Para Corredores de Rua

5 Suplementos Indicados Para Corredores

Para o bom rendimento no esporte é essencial que o atleta tenha uma alimentação saudável, com quantidade energética adequada e boas fontes de nutrientes. Nem sempre é possível obter todos nutrientes necessário para seu rendimento atlético aí a suplementação vem para complementar .

1 - Glutamina


Glutamina é um aminoácido importante para o organismo. Auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, favorecendo o combate a doenças e infecções.
Promove maior disponibilidade deste aminoácido no período pós-estresse da atividade física, e diminui o risco de lesão muscular e melhora a recuperação após atividade física.
Pode ser usado a qualquer momento do dia seguindo a quantidade indicada pelo fabricante.

2 - Maltodextrina

Também conhecida como Malto é um suplemento para ganho de massa muscular que contribui para um melhor desempenho durante os exercícios físicos.  Esse suplemento fornece energia rápida para o organismo e também participa da síntese proteica.
Trata-se de um carboidrato complexo que vem do amido de milho ou fécula, resultante da união da maltose com a dextrina.  Pode ser encontrados em pó para misturar com água e também em forma de gel.
Recomenda-se o uso de 30 gramas a cada hora de treino e de 10 a 20 gramas após a atividade física

3 - BCAA


BCAA -  (Branch Chain Amino Acids) são aminoácidos de cadeia ramificada que são: L-Valina, L-Leucina  e L-Isoleucina.
L-Valina (é um dos aminoácidos codificados pelo código genético, é um dos componentes das proteínas dos seres vivos.)
L-Leucina (um aminoácido essencial, isso significa que o corpo não é capaz de produzi-lo, devendo ser ingerido através da dieta)
L-Isoleucina (é um aminoácido importante para nosso organismo produzir energia e sintetizar proteínas
Esses aminoácidos ajudam na reconstrução muscular, reduzindo assim a fadiga durante treinos e também previnem a perda de massa magra após atividade físicas intensas.
A indicação para uso diário pode  variar entre 2 a 10 gramas em dose única ou distribuídos antes e depois da atividade física.
Há divergências entre alguns profissionais quanto ao tempo de uso antes e pós atividade física. 

4 - Whey Protein


A proteína contribui para a reconstrução muscular e óssea. É um suplemento à base de proteína do soro do leite, esse suplemento oferece alta quantidade do nutriente por porção, que é absorvido rapidamente pelo organismo.

É indicado consumir o whey protein após o treino e também no café da manhã, pois nesses horários o corpo mais necessita de proteínas.

5 - Isotônicos

 http://compre.vc/v2/731cff81ae

É uma bebida ideal para repor os líquidos e eletrólitos perdidos pelo suor durante a atividade física, são repositores de minerais. O isotônico mantém a hidratação e também evita as temidas cãibras.

É recomendável o uso durante as atividades mais longas, acima de 1 hora de duração, e também em dias muito quentes, por conta da transpiração. Em dias muito quentes pode usa em treinos menores também.

Importante: Antes de iniciar a suplementação procure um(a) nutricionista.


Você usa algum desses suplementos?

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