Blog da Marcy: Corrida de Rua





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Authen - Linha Grit

04/07/2019


Sobre a Authen


A marca Authen produz roupas de performance acessível, pensando sempre na proteção e resultados da atleta. A Authen uniu os conceitos da engenharia Americana com a alma brasileira, criando um produto único que entrega alto desempenho e estilo.



Sobre a linha Grit 


Grit- substantivo em inglês paixão e perseverança em longo prazo; encarar a vida como uma maratona e não como uma simples corrida.

A linha Grit  foi projetada para ser o seu must have perfeito para longões e dias de competições. A linha possui uma Ergonomia Excepcional com bolsos grandes, o que facilita muito a vida de nos atletas durante os treino e competições. 


 A barras de aderência e encaixe perfeito ao corpo proporciona conforto e segurança durante a atividade física.

Compressão na medida exata sem transparência, contribuindo para sua resistência em longas distâncias 

 Authen - Linha Grit

Confira algumas peças da Linha Grit

Tops linha Grit

Authen - Linha Grit
Top Grit                                         Top Grit Clássico 


Bermudas linha Grit

Authen - Linha Grit


Legging Linha Grit

Authen - Linha Grit


Redes Sociais da Authen


imagens: site da Authen

Qual a Meia Ideal Para Corrida de Rua?

21/06/2019


Descubra Qual Meia é Melhor Para Correr


Não é raro ver corredores realizando seus treinos com o tênis correto e, no final do treino, reclamarem do tênis devido às bolhas que surgiram em seus pés.

O que a maioria não suspeita é que o problema não estava no tênis, e sim nas meias que utilizavam que em grande maioria são feitas 100% de algodão.  E esse tipo de meia funciona como verdadeiras lixas.

Caro atleta esse acessório é tão importante quanto o tênis de corrida que leva um tempo escolhendo o modelo ideal.

Ah mais você pensa, já investi um bom dinheiro no meu tênis, não gastar muito com meias, vou comprar essas de 3 pares por 10 que vejo por aí.

Geralmente corredores não dão a devida atenção que esse acessório merece, já que em inúmeras situações são elas as responsáveis pela formação de bolhas nos pés.

Saiba que meias que possuem alto percentual de algodão em sua composição podem ser as verdadeiras vilãs no surgimento de bolhas, ainda que o atleta esteja utilizando um tênis com boa ventilação no cabedal, que facilita a troca de calor com o ambiente, a transpiração dos pés pode gerar um acúmulo de umidade, fazendo que aumente o atrito do tecido molhado com os pés e, provocando o surgimento das bolhas.

Já a meia ideal para corrida, tanto para treinos diários como para os dias de provas  é aquela que possui em sua composição alta composição em poliamida ou poliéster.

Em seu próximo treino ou competição fique atento a esse acessório tão importante quanto o tênis. Quando for comprar sua próxima meia de corrida, veja a composição do material descrita na embalagem e escolha aquela na qual o percentual de poliamida ou poliéster.
Meia para corrida é encontrado nas lojas próprias das marcas e também em lojas especializadas.

 Confira abaixo alguns modelos de meias para corrida de rua
 

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Composição:66% polyester; 3% spandex e 31% nylon/

Meia Asics Single Tech Exclusiva
Composição: Elastano e Poliamida

Meia Cano Baixo adidas Run Lightweight


Composição: Poliéster, Elastano, Poliamida e Outras Fibras


Meia Lupo Running e Power Fitness

Meia Lupo Running e Power Fitness

Composição:Poliéster, Poliamida e Outras Fibras


Cupom de Desconto Camisetas Corridas Externas

12/05/2019


Aproveite o Cupom de Desconto e Adquira sua Camisa do Corridas Externas

Cupom de Desconto Camisetas Corridas Externas

Corridas Externas  é um projeto iniciado em 2018 por Carlos Bertolassi, que tenta dar espaço para o corredor de rua anônimo. Mesmo aquele que não sobe no pódio ao menos que seja pra tirar uma foto no fim da corrida, não é corredor de elite e está ali correndo para se divertir.

 Cupom de Desconto Camisetas Corridas Externas
                          Loja Corridas Extenas - use o cupom MARCYLEAO10

Tendo a ciência de que cada quilômetro alcançado certamente muito histórias pra ser compartilhada nas redes sociais da vida.

O Blog surgiu com propósito de publicar noticias divulgar o calendário de corridas da Região Metropolitana de Campinas e região, bem com prestar informações ao universo da corrida.

No blog Corridas Externas tem artigos de parceiros, textos e relatos de colaboradores e o calendário de provas mais completo da RMC e proximidades.

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Loja Corridas Extenas - use o cupom MARCYLEAO10

No Corridas Externas é um espaço para sugestões de melhoria Vale ressaltar que não se trata de uma equipe de profissionais de educação física, nem da área médica.

Todas as informações passadas são pessoais, baseadas em experiências do dia a dia na prática da corrida de rua.

Em caso de dúvidas sobre a corrida de rua, sempre procure um profissional qualificado.

Rede Sociais Corridas Externas: Facebook | Instagram


5 Regras de Etiqueta Para Corredores de Rua

10/04/2019

Dicas Para Uma Boa Convivência Entre Corredores de Rua



A etiqueta são regras e normas que servem para  estabelecer um comportamento socialmente aceito em diferentes ocasiões.

É baseado no trato de formalidades em momentos na convivência comum ou em cerimoniais.

A etiqueta teve origem no século XVI, em um contexto europeu em que a sociedade da cortes estava em seu clímax , em especial na França, na Alemanha, na Itália e na Inglaterra.

Agora que conhecemos um pouco o conceito e história sobre regra de etiqueta num modo geral vamos às etiquetas na corrida de rua. 


1 - Não Corra em Paredão

Correr com o grupo de amigos e muito bom, mas essa prática em dia de provas atrapalha quem está querendo passar. Portando corra juntos no máximo duas ou três pessoas para não atrapalhar o fluxo da corrida.


2 - Cuidado ao Cuspir

Durante a corrida pode acontecer da saliva engrossar e aí vem aquela vontade de cuspir. Caso isso ocorre nada de cusparada sem rumo,  vá para lateral do pista e cuspa par evitar de acertar alguém.



3 - Não Descarte o Copo de Qualquer Maneira.

Ao passar num posto de hidratação e pegar seu copo de água tenha cuidado descartar o copo.  Tem atletas  que simplesmente joga o copo pra cima e para trás sem nem pensar em quem nos atletas que estão vindo atras. Jogue lixo no lixo, caso não encontre lixeira coloque-o no canto da pista para ser recolhido após o término da prova.


4 - Não Pare Repentinamente 

Imprevisto acontece e durante o percurso da prova, você pode cansar e precisar caminhar para recuperar o fôlego,  o cadarço do tênis pode desamarrar e caso isso ocorra vai para beirada da pista, pois parando sem aviso prévio o atleta que vier atrás poderá tropeçar em você.

O mesmo vale caso você necessite caminhar um pouco durante o percurso. Vale a regra do trânsito o mais lento mantém se a direita.



5 - Atenção ao Trânsito

Nem sempre o trânsito fica fechado para as provas de corrida de rua. Na maioria das vezes o percurso será sinalizado com cones e haverá agente de trânsito nos locais de maior conflito, como cruzamentos por exemplo. Por isso respeite a regra e mantenha se sempre à direita.

Gosta de ouvir música coloque um volume numa altura em que dará para ouvir o que acontece a sua volta.

Você já presenciou alguma dessas regras em competições de corrida de rua?

5 Suplementos Indicados Para Corredores

14/03/2019

5 Suplementos Indicados Para Corredores de Rua

5 Suplementos Indicados Para Corredores

Para o bom rendimento no esporte é essencial que o atleta tenha uma alimentação saudável, com quantidade energética adequada e boas fontes de nutrientes. Nem sempre é possível obter todos nutrientes necessário para seu rendimento atlético aí a suplementação vem para complementar .

1 - Glutamina


Glutamina é um aminoácido importante para o organismo. Auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, favorecendo o combate a doenças e infecções.
Promove maior disponibilidade deste aminoácido no período pós-estresse da atividade física, e diminui o risco de lesão muscular e melhora a recuperação após atividade física.
Pode ser usado a qualquer momento do dia seguindo a quantidade indicada pelo fabricante.

2 - Maltodextrina

Também conhecida como Malto é um suplemento para ganho de massa muscular que contribui para um melhor desempenho durante os exercícios físicos.  Esse suplemento fornece energia rápida para o organismo e também participa da síntese proteica.
Trata-se de um carboidrato complexo que vem do amido de milho ou fécula, resultante da união da maltose com a dextrina.  Pode ser encontrados em pó para misturar com água e também em forma de gel.
Recomenda-se o uso de 30 gramas a cada hora de treino e de 10 a 20 gramas após a atividade física

3 - BCAA


BCAA -  (Branch Chain Amino Acids) são aminoácidos de cadeia ramificada que são: L-Valina, L-Leucina  e L-Isoleucina.
L-Valina (é um dos aminoácidos codificados pelo código genético, é um dos componentes das proteínas dos seres vivos.)
L-Leucina (um aminoácido essencial, isso significa que o corpo não é capaz de produzi-lo, devendo ser ingerido através da dieta)
L-Isoleucina (é um aminoácido importante para nosso organismo produzir energia e sintetizar proteínas
Esses aminoácidos ajudam na reconstrução muscular, reduzindo assim a fadiga durante treinos e também previnem a perda de massa magra após atividade físicas intensas.
A indicação para uso diário pode  variar entre 2 a 10 gramas em dose única ou distribuídos antes e depois da atividade física.
Há divergências entre alguns profissionais quanto ao tempo de uso antes e pós atividade física. 

4 - Whey Protein


A proteína contribui para a reconstrução muscular e óssea. É um suplemento à base de proteína do soro do leite, esse suplemento oferece alta quantidade do nutriente por porção, que é absorvido rapidamente pelo organismo.

É indicado consumir o whey protein após o treino e também no café da manhã, pois nesses horários o corpo mais necessita de proteínas.

5 - Isotônicos

 http://compre.vc/v2/731cff81ae

É uma bebida ideal para repor os líquidos e eletrólitos perdidos pelo suor durante a atividade física, são repositores de minerais. O isotônico mantém a hidratação e também evita as temidas cãibras.

É recomendável o uso durante as atividades mais longas, acima de 1 hora de duração, e também em dias muito quentes, por conta da transpiração. Em dias muito quentes pode usa em treinos menores também.

Importante: Antes de iniciar a suplementação procure um(a) nutricionista.


Você usa algum desses suplementos?


Tênis Nike Epic React Flyknit 2 - Macio e Responsivo

15/02/2019

Nike Epic React Flyknit 2 - Um Tênis Leve, Macio e Altamente Responsivo 

Nike Epic React Flyknit 2 na cor preta


Nike Epic React Flyknit 2 Feminino

Como estava previsto para esse mês a Nike apresentou o seu mais novo modelo de tênis, o Nike Epic React Flyknit 2, praticamente um ano após o lançamento da primeira versão o Epic React Flyknit que foi lançado no inicio de 2018.

Ao final desse post um mega novidade para os clientes que adquirir seu Nike que tiverem a chance de dar uma passadinha na Oscar Freire

 TIPOS DE PISADA QUAL A IMPORTÂNCIA DE SABER?

 Benefícios do Nike Epic React Flyknit 2

sem deixar de ser leve, o Nike Epic React Flyknit 2 possui
a espuma Nike React que é incrivelmente macia e responsiva,

Cabedal em Flyknit é bem leve, oferecendo suporte e firmeza exatamente onde você mais necessita.

O clip no calcanhar garante sensação de segurança e estabilidade.

 O Nike Epic React Flyknit 2 colarinho moldado fica embaixo do tornozelo para um ajuste bem confortável. Apesar de não ter aquele acolchoado dos tênis tradicionais.

Padrão do solado com borracha no ante pé e no calcanhar para dar tração no ponto exato que você precisa.

Mais detalhes do Nike Epic React Flyknit 2


Tênis NikeEpic React Flyknit 2 - Masculino     


O Nike Epic React Flyknit 2 leva a performance para outro nível com toda sua leveza  e maciez inacreditáveis. Desenvolvido para uma corrida suave e responsiva mesmo depois de muitos quilômetros, ele continuará te dando uma explosão de impulso para que você acelerar o ritmo e manter-se movimentando. A forma é MR-20-KT e offset tem 10mm (calcanhar 27mm, ante pé 18mm)

A espuma Nike React é ultra macia e responsiva, ao mesmo tempo em que é leve e durável. A durabilidade da sola do modelo anterior  (Nike Epic React Flyknit),  foi uma das maiores reclamações dos compradores. A parte superior em Flyknit envolve os pés como uma meia, proporcionando respirabilidade e elasticidade, o suporte exato que você precisa.



 10 DICAS PARA SUA PRIMEIRA PROVA DE CORRIDA DE RUA
Nike Epic React Flyknit 2 (Branco)
Nike Epic React Flyknit 2 (Branco)
A peça de apoio no calcanhar trava seu pé sobre o amortecimento para dar estabilidade na passada estável maior impulso.

Personalização Especial do Nike Epic React Flyknit 2Tenha uma experiência inigualável na loja da Nike na Rua Oscar Freire , 969 - São Paulo – SP      (11) 3068-0044. A personalização estará disponível "entre os dias 6 e 24 de fevereiro", para os compradores de Nike.com.  

O que achou do lançamento do Nike Epic React Flyknit 2?

Tipos de Pisada Qual a importância de Saber?

12/02/2019

Os Tipos de Pisada e Porque é Importante Quem Corre Saber


A maioria dos corredores já está familiarizada com as lesões por esforço repetitivo que ameaçam seu tempo na pista: dores nas canelas, fascite plantarjoelho do corredor e entre outras.
Se você é corredor iniciante estiver sentindo alguma dor durante a corrida, ou melhor ainda, não estiver e não quiser começar a sentir, procure se informar sobre seu tipo de pisada. Conhecendo seu tipo de pisada poderá escolher corretamente o tênis de corrida ideal para você,  proporcionando conforto para seus pés e melhorando o desempenho das suas passadas e mantendo você na pista e longe do consultório médico.
Para ter noção do seu tipo de pisada, faça um teste simples: coloque água numa bacia rasa com coloque uma folha de papel em branco, jornal ou um saco de papel marrom que funciona melhor - ao lado dela. Molhe a sola do pé e logo após pise suavemente no papel. Em seguida, compare a forma da sua pegada com as da foto abaixo.



Depois de descobrir qual tipo de pisada é o seu, continue lendo para descobrir qual tipo de tênis é ideal para você.

Pisada Pronada

Se você ver a maior parte do arco em sua área de cobertura, é provável que você tenha pés chatos. Saiba que os pés chatos não são todos ruins, pois eles fornecem uma certa absorção de choque, mas eles também podem causar estresse nos joelhos, colocando em maior risca de lesões.
 Se você tem pés chatos significa que seus pés rolam para dentro quando você corre, e ao dar a passada exerce-se a força para saída sobre o dedão do pé (parte interna do pé).






Para evitar isso, procure um sapato de alta estabilidade que forneça suporte e estrutura. Cunhas internas que constroem seus arcos e entressolas densas e substanciais também, são alguns fatores a serem procurados. 
Tornozeleira de compressão proporciona estabilidade da articulação e a firmeza dos movimentos, reduzindo assim os riscos de entorses e lesões.


PISADA NEUTRA


Também chamados de arcos “neutros” ou “médios”, esse é o tipo mais comum de pisada,  e ao dar a passada  exerce a força para saída na parte central do pé. 

Os corredores com este tipo de pisada podem usar confortavelmente qualquer tipo de tênis e não precisam tanto de estabilidade ou controle de movimento para ajudá-los. Recomendamos ir com um tênis de estabilidade moderada, o que proporcionará conforto e suporte moderados.

PISADA SUPINADA

Pessoas com esse tipo de pisada verão os dedos e os calcanhares, conectados por uma linha muito fina ou até mesmo sem essa linha, e ao dar a passada  a força exercida para saída é sobre o  dedinho do pé (parte externa do pé).  Este tipo de pé é muito suscetível a lesões porque os arcos são rígidos e não absorvem muito choque. 

Para evitar possíveis lesões, procure calçados flexíveis e bem acolchoados com solas amortecedoras. Se você tem arcos altos, uma tornozeleira de compressão é um excelente investimento na saúde do pé e do joelho, pois a compressão pode dá estabilidade evitando lesões.

OUTRAS DICAS

Naturalmente, outras variáveis ​​além do tipo pisada influenciam na escolha de qual tênis de corrida é adequado para você. Você pode ter diferentes necessidades e requisitos, dependendo do seu peso, terreno preferido, biomecânica e experiência de corrida. 
Para receber a melhor orientação ao fazer sua escolha, visite uma loja especializada em funcionamento e peça a um especialista adequado para orientá-lo sobre os tipos de modelos disponíveis.
Qualquer tênis de corrida que escolher, você deve se sentir confortável no calcanhar, espaçoso nos dedos e confortável ao redor. Assim você evitará lesões esteja você correndo por diversão ou mesmo treinando para uma grande prova de corrida de rua. 

 Conte-me nos comentários sobre seu tipo de pisada


10 Dicas Para Sua Primeira Prova de Corrida de Rua

29/01/2019

10 Dicas Para Quando For Participar da Sua Primeira Prova de Corrida de Rua


E então você se inscreveu na sua primeira prova de corrida de rua. \O/. Neste post vou mostrar um passo a passo para você se preparar tranquilamente para participar da sua primeira prova de corrida de rua.

Geralmente ao participar pela primeira vez de uma prova de corrida de rua, a tendência é ficar com certa ansiedade. Já contei para para vocês como foi que Como Comecei a Correr. É importante atentar-se para certos detalhes para que nada estrague esse dia tão especial.


1ª – Organize-se no Dia Anterior a Prova


No dia da prova provavelmente você irá acorda muito cedo e para evitar atrasos, o ideal é que no dia anterior a prova separe todos os itens que irá usar: tênis, meia,  a camisa, óculos escuro, fone de ouvido e por último não menos importante o número de peito que é item obrigatório usar, ele é confirmação que você está inscrito. 

O chip também importante usar, pois é ele que irá cronometrar seu tempo, por ser sua primeira participação talvez tenha dúvida de como colocá-lo no tênis, uma dica é pedir alguém no local do evento para lhe ajudar.

2ª – Alimente-se Bem

http://compre.vc/v2/29178d00e4

Kit para Café da Manhã Zanella



Faça seu desjejum com frutas, suco de frutas, bolo, pão, queijo magro e geleia. Não invente de comer nada diferente nesse dia, coma alimentos que você já é acostumado comer e evite frutar laxativas como
mamão, laranja, ameixa seca, enfim alimentos que adiante o transito intestinal.

3ª –  Proteção Solar


Protetor Solar Expertise Supreme 200ml


Marquinhas de sol podem até ter seu charme, mas vamos nos proteger para evitar queimaduras e envelhecimento precoce da pele. Não esqueça de usar protetor solar  e outros itens caso você se gostar como boné/viseira, óculos escuros. Outra opção é usar roupas com tecidos que possui proteção solar UV.

4ª - Não Estreia Nada no Dia da Prova

No dia da prova não use nada que você não tenha testado antes, estrear um tênis por exemplo por ser novo poderá causar lhe bolhas e prejudicar seu desempenho na corrida. Use itens que você já tenho usados durantes seus treino.


5ª – Não Chegue Atrasado


Procure chegar ao local da prova ao menos meia hora antes, largadas das provas são bem pontuais. É normal em dia de prova algumas ruas ficarem fechadas devido ao evento. Chegue cedo aproveite para tirar fotos com amigos e conhecidos. 

6ª – Hidrate-se


Durante os percursos tem postos de hidratação, geralmente são aqueles copinhos lacrados.  A dica é que você fure a tampa tampa ´para beber a água. Com isso ganhará tempo para voltar a correr.


7ª – Liga o Som


Caso goste de treinar ouvindo música, fazer isso no dia prova também lhe fará muito bem. Escolha sua playlist e curta a prova.

8ª – Faça a Prova no Seu Ritmo


Na largada é normal aquela empolgação para sair correndo, tem aquela galera da elite corre super rápido.  Vá no seu ritmo que está acostumado a correr nos treinos para conseguir terminar a prova com tranquilidade.

9ª – Curta a Prova


Geralmente o percurso da prova de corrida de passa por locais que não fazem parte do nosso cotidiano, aproveite o momento para conhecer novos lugares. Aproveita a vista, divirta-se.

10ª - Não se Preocupe em Chegar Por Último

E se eu for o último chegar?  Não se preocupa se vai chegar por último o importante é participar, você já vencedor(a). E saiba que o último a chegar é tão aplaudido quanto o primeiro. E em algumas provas de corrida de rua tem o ‘’troféu superação’’ para o ultimo lugar.
🏃

Você participa de prova de corrida de rua? Conte nos como foi sua primeira participação?

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