Blog da Marcy: Corrida de Rua





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Bebidas Alcoólicas X Corrida de Rua

24/04/2020


Quais são os efeitos do álcool no seu desempenho na corrida?

Obviamente, o impacto do consumo excessivo de álcool durante o treinamento pode ser drástico.

Beber pode comprometer o sono e reduzir temporariamente a capacidade do corpo de armazenar glicogênio, o que é vital para a resistência.

Também pode torná-lo mais propenso a lesões, pois o álcool pode levar a níveis mais altos do hormônio do estresse cortisol. Álcool e a corrida nunca se tornarão melhores amigos, isso é certo.

Exercícios regulares ou uma dieta saudável são importantes e superam os efeitos negativos do próprio álcool.

Alguns efeitos negativos do consumo de álcool no corpo incluem:

·         Tempo de reação reduzido

·         Comprometimento do controle motor

·         Hipoglicemia

·         Pressão arterial elevada

·         Desidratação

·         Julgamento prejudicado

·         Memória prejudicada

·         Perturbação nos padrões de sono

·         Danos na função hepática

·         Habilidade restrita para o coração contrair durante o exercício

·         Regulação da temperatura corporal prejudicada

E por aí vai...


Mantenha-se hidratado e evite beber!

O álcool atua como diurético, reduzindo nossos níveis de hormônio antidiurético e aumentando a produção de urina.

Os efeitos do consumo excessivo do álcool parecem induzir efeitos prejudiciais à capacidade de exercício. E, como o álcool é um diurético, a ingestão de álcool pode levar à desidratação.

O consumo de álcool pode ter efeitos negativos no desempenho de resistência.

É bastante óbvio que álcool e corrida não se dão muito bem. Álcool antes de correr não é nada que você deva tentar.


Redução do álcool e o desempenho atlético

Reduzir o consumo de álcool pode melhorar absolutamente o desempenho atlético O álcool é basicamente uma toxina.

"Se o seu corpo está focado na desintoxicação, o tempo de recuperação do treinamento pode ser prolongado."

Seu corpo precisará gastar energia, recursos nutricionais e elementares e capacidade anti-oxidação na desintoxicação, em vez de em processos mais benéficos, como crescimento muscular, cicatrização e produção de energia. Além disso, é um depressivo, que pode afetar negativamente o humor.

A chave é encontrar um equilíbrio entre bebida social e exercício e entender que tempo e quantidade são importantes se você deseja treinar e correr bem.

Interhelp Internação

 



Treino de Corrida de Rua em Tempos de Corona Vírus

19/03/2020


Manter os Treinos para Melhorar a Imunidade

Devido pandemia de Covid-19 muitos eventos foram cancelados ou adiados, e com as provas de corrida rua não está sendo diferente. Aqui em Governador Valadares a Corrida da Órbita que aconteceria dia 05 de abril foi suspensa.


Treinos ao Ar Livre

Com o avanço da pandemia de coronavírus no Brasil, recomendações estão passadas a população para evitar o contágio.

Uma dessas recomendações é evitar aglomerações de pessoas em locais fechados, logo praticar atividades físicas ao livre surge como uma boa opção para, manter os treino em dia.

https://ev.braip.com/ref?pv=prol8xjk&af=afix9n89


As atividades físicas, em especial em ambientes abertos, contribuem para fortalecer o sistema imunológico, isso faz com que o corpo produza respostas mais rápidas e eficazes contra organismos invasores, caso da Covid-19.

É preciso ficar atento com a intensidade e o volume dos exercícios durante períodos como o que estamos vivenciando atualmente, já que o excesso de esforço físico pode causar um efeito contrário e provocando um enfraquecimento do sistema imunológico.


Mas tenha cuidado com treinos em grupos, caso prefira treinar com companhia faça com 2 ou 3 pessoas no máximo, assim será possível manter uma distancia segura.

Indiferente de treinar ou não vamos seguir as recomendações para diminuir o contágio de coronavírus.

5 Motivos Para Aderir aos Treinos ao Ar Livre

23/08/2019


Alternativa Pode Revolucionar Seus Treinos e Deixá-los Ainda Melhores

Mulher sentada no banco de uma praça amarrando o cadarço do tênis


Imagine ser capaz de praticar seus exercícios enquanto sente a brisa do vento, o calor do sol ou a intensidade da noite, sem paredes que o separem do espaço externo. Pois bem, essa é uma possibilidade real!

Se ela ainda não te incentivou a se exercitar em ambientes externos, saiba que nós separamos 
5 motivos bem atrativos para que suas próximas atividades sejam feitas ao ar livre!

Por Que se Exercitar ao Ar Livre?


Com tantos benefícios e possibilidades, é bem provável que você queira mudar sua rotina de exercícios 
para poder aproveitar o que espaços abertos têm a oferecer!

1 - Vantagens Cientificamente Comprovadas

Um estudo feito por pesquisadores do Centre for Diet and Activity Research, da University of Cambridge, em conjunto com o Centre for Environmental Policy, do Imperial College London, descobriu que se exercitar ao ar livre traz benefícios significativos à saúde, mesmo em regiões com poluição.

A conclusão foi de que 
os pontos positivos superam os riscos da poluição do ar na grande maioria dos casos, com exceção de algumas cidades que apresentam taxas demasiadamente elevadas, embora elas correspondam a apenas 1% das cidades do mundo.

Portanto, se esse era um motivo que poderia te fazer preferir espaç
os fechados aos abertos, saiba que é raro apresentar algum tipo de problema devido à ausência de ar puro.

2 - O Tempo dos Exercícios Pode Aumentar

Correr em uma esteira na academia é bom para a saúde, mas pode se tornar cansativo e enfadonho depois de algum tempo devido ao ambiente. Além disso, existe a opção de desligar o equipamento e, assim, parar o treino.

Quando se está 
ao ar livre, a paisagem variada ajuda a se distrair e, assim, permite que você consiga se exercitar por mais tempo sem sentir aquele cansaço que costuma aparecer em academias e ambientes abertos.

Quando se olha 
para as árvores, ruas, pessoas, prédios, paisagens e outros elementos que chamam a atenção, parece que a atividade física entrou em segundo plano e que você está se divertindo com o que vê, o que é bastante positivo para seu desempenho.

3 - Maior Queima de Calorias

De acordo com a Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção de Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), divulgada em junho de 2018 pelo Ministério da Saúde, 18,9% dos brasileiros são obesos e 54% apresentam sobrepeso, estatística que chama a atenção.

A queima de calorias é um dos principais objetivos por quem deseja se exercitar, até mesmo por quem não apresenta excesso de peso, e esse é outro ponto positivo de se exercitar 
ao ar livre, já que quem pratica exercícios em tais espaços tende a perder mais calorias.

Existe também uma relação com o ambiente, já que a pessoa se distrai com ele e não foca tanto no cansaço ou nos sinais apresentados por seus músculos, ou seja, correr 30 minutos 
ao ar livre pode ser melhor do que fazer a mesma atividade pelo mesmo período de tempo em uma academia.

De acordo com John Porcari, um fisiologista de exercícios da Universidade Wisconsin-La Crosse, foi feito um estudo em que um grupo atravessou um campo virtual e correu contra outras pessoas e que o desempenho do primeiro grupo foi 12% melhor, graças 
ao fator distração.

4 - Melhoria na Autoestima

O estímulo trazido pela natureza também impacta o cérebro de diferentes maneiras. É isso o que se concluiu em um artigo publicado no periódico Environmental Science & Technology.

Pesquisadores britânicos comprovaram que praticar exercícios 
ao ar livre melhora a autoestima e também o humor. Além disso, refrescar ar puro, ver as cores e ouvir os sons da natureza atuam como estímulos positivos que atingem os praticantes de exercícios físicos ao mesmo tempo.

A junção desses fatores faz com que as atividades físicas sejam ainda mais interessantes e proveitosas, o que pode até mesmo influenciar em sua continuidade em longo prazo.


5 - Menor Impacto no Bolso

Quem se exercita ao ar livre não precisa pagar pela matrícula e mensalidade de uma academia tradicional, o que pode ser um peso considerável no orçamento, principalmente de acordo com o tipo de estabelecimento escolhido.

As opções podem iniciar em circuitos de caminhada e corrida encontrados em parques e praças, bem como na possibilidade de correr nas ruas e quarteirões, o que é ótimo 
para a saúde.

Os exercícios podem ser feitos nas academias ao ar livre localizadas ao redor de todo o Brasil, em um número que, felizmente, está em crescimento na iniciativa pública, além de aparecer na iniciativa privada, como em clubes e empresas.

Seja qual for a opção escolhida, é certo que isso trará uma economia importante 
ao seu bolso, o que é benéfico principalmente ao aliar todas as vantagens vistas anteriormente.

Leia também

Treinos ao Ar Livre: Uma Bela Opção Para Sua Saúde

É quase que um reflexo pensar nas academias convencionais quando se fala em praticar exercícios físicos, mas elas não são as únicas opções. Tanto áreas rurais quanto parques, campos e o próprio perímetro urbano podem ser aproveitados para cuidar de sua saúde.

Há que se destacar a inclusão social que é proporcionada por essa alternativa, viável 
para todas as pessoas, não importa qual seja seu condicionamento físico ou poder aquisitivo, o que é benéfico até mesmo para a sociedade como um todo.

Outro ponto é o da liberdade de poder se exercitar em diferentes lugares, sem as limitações trazidas pelas paredes e também com maior disponibilidade de horários, interessante 
para quem precisa de horários diferentes dos oferecidos pelas academias.

A economia também merece ser destacada outra vez, já que se exercitar sem ter que gastar nada a mais por isso é um atrativo e tanto 
para quem se interessa em ter uma vida saudável.

Comece a se exercitar em uma academia ao ar livre, em corridas e caminhadas em seu bairro ou com as alternativas que desejar. Assim, você obterá todos 
os benefícios citados e poderá comprovar como são reais e capazes de fazer a diferença positivamente em sua vida!


10 Motivos Para Começar a Correr

10/08/2019



10 Motivos Para Você Começar a Correr 


É fato que noventa por cento das pessoas que começam correr estão em busca de emagrecimento. Saiba que além do emagrecimento a corrida trás outros inúmeros benefícios, e nesse post falarei sobre 10 Motivos Para Começar a Correr. 


1 - É um  Esporte Democrático e Acolhedor

Correr Você só precisa de um tênis e nem precisa do tênis mais caro do mundo se você não tiver dinheiro para pagar academia nem nada disso você só foi o tênis e sai correndo na rua. Você encontrará pessoas que correm muito bem e que lhe darão o maior apoio e incentivo e serão parceiros incríveis durante seus treinos/provas.


 2- Correr Queima Muitas Calorias

Isso é verdade a quem diria que depois que você começa a correr você nunca mais vai precisar se preocupar com dieta. Mas não é bem por aí, uma alimentação equilibrada é importante para melhor seu desempenho na corrida.


3 - Melhora a Resistência Insulínica


Correr é um exercício excelente para melhorar a sua resistência insulínica, a corrida também é recomendada para os diabéticos e para os pré-diabéticos. Caso você seja diabética e deseja começar a correr não deixe de procurar seu endocrinologista e sua nutricionista, e eles vão adequar sua dieta a corrida.



4 - Controla o Colesterol

Correr contribui para diminuir os níveis de LDL que é o colesterol ruim de triglicérides e ajuda a elevar os níveis de HDL que é o colesterol bom, para quem tem dificuldades em controlar o colesterol eis uma boa razão para começar a correr.


5 - Melhora a Imunidade

A corrida assim como qualquer atividade física melhora a imunidade. Durante a corrida o sistema neuroendócrino é ativado, levando o sistema imunológico também a agir. O sistema neuroendócrino, aciona os neurotransmissores e ele também é  responsável por produzir hormônios como cortisol, adrenalina e endorfina. Assim os problemas de saúde passam longe de você.


6 - Controla da Pressão Arterial

O coração também é um músculo,  aumenta e a prática de atividade física o deixa mais forte e mais eficiente também. E isso aumenta a relação de todos os seus tecidos dos seus músculos melhorando sua performance na atividade física.


7 - Melhora a memória 

Correr exige certa concentração, e sabe-se se que a atividade física aumenta oxidação em nosso organismo.  Um estudo realizado na Universidade de Kentucky (Estados Unidos) comprovou que quem praticantes de atividade física tem memória potencializada e raciocínio mais rápido.



8 - Previne e Auxilia no Tratamento de Depressão e Ansiedade.

Como mencionado no motivo de número 5, durante a corrida sistema neuroendócrino, aciona os neurotransmissores, fazendo com que a endorfina seja liberada durante e depois da prática de atividade física, essa substancia é responsável por regular as emoções. Trazendo aquela sensação de bem está.


9 - Previne a Osteoporose

Saiba que a atividade física ajuda na renovação celular e os impactos da corrida estimulam a consolidação do cálcio nos ossos, deixando-os mais fortes.  sendo assim a corrida é importante na prevenção do problema da doença.


Leia também


10 - Aumenta o Círculo de Amizades

Uma das coisas mais legais da corrida é que ela te leva conhecer novos lugares e novas pessoas.  Há quem pensa que correr é um esporte muito solitário mas não a corrida atrai mais adeptos a ano que passa. Existem os grupos de corrida e a galera sempre se encontra para correr juntos. E essas novas amizades vão te influenciar muito a ter hábitos saudáveis. Como mencionei o primeiro motivos serão parceiros da corrida para a vida.





5 Erros Que Corredores Iniciantes Cometem

24/07/2019



5  Principais Erros Que Corredores Iniciantes Cometem


Começar a correr é sempre muito empolgante e satisfatório. É um universo novo, vem novas amizades, a corrida nos leva a conhecer novos lugares, queremos adquirir novos acessórios e etc.

Acontece que toda essa empolgação e as vezes a falta de informação leva muitos corredores iniciantes a cometer alguns erros. Nesse post listei 5 principais erros  que a maioria dos corredores iniciantes cometem.

1 - Se Comparar a Outros Corredores

O primeiro erro número um que eu acredito que você deve evitar é o seguinte não se compare com ninguém. É muito comum quando você começa a praticar corrida começa a entrar nesse mundo nesse universo da corrida de rua começou a se comparar com outras pessoas ou com um amigo seu que já corre ou com marido com a esposa ou com alguma pessoa que começou a treinar junto com você e a comparação acaba sendo inevitável

Saiba você não deve se comparar com ninguém,  isso é individual. Respeite  a sua individualidade.  Ninguém começa a correr 10, 20 Km  de uma vez,  todo mundo começa a correr gradualmente.

A primeira dica para você é seguir uma programação de treinos adequados feitos sob medida para você, e assim sim você vai evoluir,  isso é gradual ok. Não se compara com ninguém.

2 - Exagerar no Volume ou na Intensidade dos Treinos

Não cometa esse erro que é muito comum de acontecer. Quem começa a praticar corrida até corredores um pouco mais experientes é exagerar no volume ou intensidade dos treinos. É comum pessoas que começam a correr mais não vê que estão tendo resultados querem aumentar demais esse volume de treino.

Vê que está dando certo começam correr mais e mais e mais, e treinar todo dia e algumas pessoas até treinam duas vezes por dia o que é um erro gravíssimo.

Você deve respeitar o descanso o intervalo isso é essencial para fazer com que o seu corpo se recuperar, e assim você estará pronto para uma próxima sessão de treinos e assim potencializar os resultados e o mais importante não se machucar pelo excesso de treinos.

3 - Não Fazer Fortalecimento Muscular

Outro erro muito comum de corredores iniciantes e as vezes alguns experientes também comentem é pensar que corrida é simplesmente colocar um tênis e sai correndo por aí,  se esquecendo que também é fundamental na preparação física o fortalecimento muscular.

Se você não pratica nenhum exercício de fortalecimento muscular atualmente saiba que no futuro muito próximo o seu corpo vai sentir falta disso, não digo isso para te assustar ou te coagir a fazer fortalecimento muscular.

A corrida de rua é uma ótima atividade física, mas ela gera impacto no nosso corpo e a cada passada que a gente dá faz com que os nossos músculos trabalharem mais para absorver esse impacto.

São os músculos que devem absorver o impacto de cada pisada de cada passada não são as articulações.  São os músculos responsáveis por uma corrida mais silenciosa, mais suave,eles  absorvem impactos e evitam lesões.Não cometa esse erro de só ficar apenas correndo e não fazer fortalecimento muscular.

 4 - Não Fazer Treinos Variados

O quarto erro é muito comum entre os praticantes de corrida é chegar um determinado momento em que desempenho dá um estagnada, não consegue passar daquele nível ou  não consegue correr uma distância maior. A corrida não evolui.

Ou não consegue abaixar o seu pace, ou não consegue correr mais rápido ou então  reduzir o tempo de uma prova.  Você não terá resultados diferentes fazendo sempre a mesma coisa.

Por isso é importante a variação de treinos é fundamental que você tenha esse o objetivo bem claro.  É uma insanidade pensar que a gente vai fazer sempre a mesma coisa e vai atingir resultados melhores ou diferentes.

Se seu treinador colocou treinos com tiros, treino ritmados, corridas leves ele sabe o que está fazendo. Você quer um resultado diferente você precisa fazer coisas diferentes, somente um profissional habilitado em educação física poderá elaborar treinos variados conforme seu condicionamento físico para você alcançar o resultado que deseja.

5 - Montar os próprios Treinos

O quinto erro é bem clássico, corredores que tentam montar os seus treinos por conta própria.  Muitos até procuram um profissional habilitado no começo mas, depois de um tempo acham que já sabem de tudo e não precisam mais o profissional de educação física.

Tem quem entra em sites de esportes e baixar aquelas planilhas prontas. Não faça isso, atualmente existem inúmeros de profissionais de educação física espalhadas pelo Brasil, procure se orientar com um profissional de educação física. Ele fará para você uma planilha de treinos conforme a sua necessidade.


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Authen - Linha Grit

04/07/2019


Sobre a Authen


A marca Authen produz roupas de performance acessível, pensando sempre na proteção e resultados da atleta. A Authen uniu os conceitos da engenharia Americana com a alma brasileira, criando um produto único que entrega alto desempenho e estilo.



Sobre a linha Grit 


Grit- substantivo em inglês paixão e perseverança em longo prazo; encarar a vida como uma maratona e não como uma simples corrida.

A linha Grit  foi projetada para ser o seu must have perfeito para longões e dias de competições. A linha possui uma Ergonomia Excepcional com bolsos grandes, o que facilita muito a vida de nos atletas durante os treino e competições. 


 A barras de aderência e encaixe perfeito ao corpo proporciona conforto e segurança durante a atividade física.

Compressão na medida exata sem transparência, contribuindo para sua resistência em longas distâncias 

 Authen - Linha Grit

Confira algumas peças da Linha Grit

Tops linha Grit

Authen - Linha Grit
Top Grit                                         Top Grit Clássico 


Bermudas linha Grit

Authen - Linha Grit


Legging Linha Grit

Authen - Linha Grit


Redes Sociais da Authen


imagens: site da Authen

Qual a Meia Ideal Para Corrida de Rua?

21/06/2019


Descubra Qual Meia é Melhor Para Correr


Não é raro ver corredores realizando seus treinos com o tênis correto e, no final do treino, reclamarem do tênis devido às bolhas que surgiram em seus pés.

O que a maioria não suspeita é que o problema não estava no tênis, e sim nas meias que utilizavam que em grande maioria são feitas 100% de algodão.  E esse tipo de meia funciona como verdadeiras lixas.

Caro atleta esse acessório é tão importante quanto o tênis de corrida que leva um tempo escolhendo o modelo ideal.

Ah mais você pensa, já investi um bom dinheiro no meu tênis, não gastar muito com meias, vou comprar essas de 3 pares por 10 que vejo por aí.

Geralmente corredores não dão a devida atenção que esse acessório merece, já que em inúmeras situações são elas as responsáveis pela formação de bolhas nos pés.

Saiba que meias que possuem alto percentual de algodão em sua composição podem ser as verdadeiras vilãs no surgimento de bolhas, ainda que o atleta esteja utilizando um tênis com boa ventilação no cabedal, que facilita a troca de calor com o ambiente, a transpiração dos pés pode gerar um acúmulo de umidade, fazendo que aumente o atrito do tecido molhado com os pés e, provocando o surgimento das bolhas.

Já a meia ideal para corrida, tanto para treinos diários como para os dias de provas  é aquela que possui em sua composição alta composição em poliamida ou poliéster.

Em seu próximo treino ou competição fique atento a esse acessório tão importante quanto o tênis. Quando for comprar sua próxima meia de corrida, veja a composição do material descrita na embalagem e escolha aquela na qual o percentual de poliamida ou poliéster.
Meia para corrida é encontrado nas lojas próprias das marcas e também em lojas especializadas.

 Confira abaixo alguns modelos de meias para corrida de rua
 

 https://compre.vc/v2/172be1b3ce3

Composição:66% polyester; 3% spandex e 31% nylon/

Meia Asics Single Tech Exclusiva
Composição: Elastano e Poliamida

Meia Cano Baixo adidas Run Lightweight


Composição: Poliéster, Elastano, Poliamida e Outras Fibras


Meia Lupo Running e Power Fitness

Meia Lupo Running e Power Fitness

Composição:Poliéster, Poliamida e Outras Fibras

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