Blog da Marcy: Corrida de Rua





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5 Suplementos Indicados Para Corredores

14/03/2019

5 Suplementos Indicados Para Corredores de Rua

5 Suplementos Indicados Para Corredores

Para o bom rendimento no esporte é essencial que o atleta tenha uma alimentação saudável, com quantidade energética adequada e boas fontes de nutrientes. Nem sempre é possível obter todos nutrientes necessário para seu rendimento atlético aí a suplementação vem para complementar .

1 - Glutamina


Glutamina é um aminoácido importante para o organismo. Auxilia no fortalecimento do sistema imunológico, favorecendo o combate a doenças e infecções.
Promove maior disponibilidade deste aminoácido no período pós-estresse da atividade física, e diminui o risco de lesão muscular e melhora a recuperação após atividade física.
Pode ser usado a qualquer momento do dia seguindo a quantidade indicada pelo fabricante.

2 - Maltodextrina

Também conhecida como Malto é um suplemento para ganho de massa muscular que contribui para um melhor desempenho durante os exercícios físicos.  Esse suplemento fornece energia rápida para o organismo e também participa da síntese proteica.
Trata-se de um carboidrato complexo que vem do amido de milho ou fécula, resultante da união da maltose com a dextrina.  Pode ser encontrados em pó para misturar com água e também em forma de gel.
Recomenda-se o uso de 30 gramas a cada hora de treino e de 10 a 20 gramas após a atividade física

3 - BCAA


BCAA -  (Branch Chain Amino Acids) são aminoácidos de cadeia ramificada que são: L-Valina, L-Leucina  e L-Isoleucina.
L-Valina (é um dos aminoácidos codificados pelo código genético, é um dos componentes das proteínas dos seres vivos.)
L-Leucina (um aminoácido essencial, isso significa que o corpo não é capaz de produzi-lo, devendo ser ingerido através da dieta)
L-Isoleucina (é um aminoácido importante para nosso organismo produzir energia e sintetizar proteínas
Esses aminoácidos ajudam na reconstrução muscular, reduzindo assim a fadiga durante treinos e também previnem a perda de massa magra após atividade físicas intensas.
A indicação para uso diário pode  variar entre 2 a 10 gramas em dose única ou distribuídos antes e depois da atividade física.
Há divergências entre alguns profissionais quanto ao tempo de uso antes e pós atividade física. 

4 - Whey Protein


A proteína contribui para a reconstrução muscular e óssea. É um suplemento à base de proteína do soro do leite, esse suplemento oferece alta quantidade do nutriente por porção, que é absorvido rapidamente pelo organismo.

É indicado consumir o whey protein após o treino e também no café da manhã, pois nesses horários o corpo mais necessita de proteínas.

5 - Isotônicos

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É uma bebida ideal para repor os líquidos e eletrólitos perdidos pelo suor durante a atividade física, são repositores de minerais. O isotônico mantém a hidratação e também evita as temidas cãibras.

É recomendável o uso durante as atividades mais longas, acima de 1 hora de duração, e também em dias muito quentes, por conta da transpiração. Em dias muito quentes pode usa em treinos menores também.


Você usa algum desses suplementos?


Tênis Nike Epic React Flyknit 2 - Macio e Responsivo

15/02/2019

Nike Epic React Flyknit 2 - Um Tênis Leve, Macio e Altamente Responsivo

 Nike Epic React Flyknit 2 na cor preta
Nike Epic React Flyknit 2 Feminino

Como estava previsto para esse mês a Nike apresentou o seu mais novo modelo de tênis, o Nike Epic React Flyknit 2, praticamente um ano após o lançamento da primeira versão o Epic React Flyknit que foi lançado no inicio de 2018.

Ao final desse post um mega novidade para os clientes que adquirir seu Nike que tiverem a chance de dar uma passadinha na Oscar Freire

 Benefícios do Nike Epic React Flyknit 2

sem deixar de ser leve, o Nike Epic React Flyknit 2 possui
a espuma Nike React que é incrivelmente macia e responsiva,

Cabedal em Flyknit é bem leve, oferecendo suporte e firmeza exatamente onde você mais necessita.

O clip no calcanhar garante sensação de segurança e estabilidade.

 O Nike Epic React Flyknit 2 colarinho moldado fica embaixo do tornozelo para um ajuste bem confortável. Apesar de não ter aquele acolchoado dos tênis tradicionais.

Padrão do solado com borracha no ante pé e no calcanhar para dar tração no ponto exato que você precisa.

Mais detalhes do Nike Epic React Flyknit 2


Tênis NikeEpic React Flyknit 2 - Masculino


O Nike Epic React Flyknit 2 leva a performance para outro nível com toda sua leveza  e maciez inacreditáveis. Desenvolvido para uma corrida suave e responsiva mesmo depois de muitos quilômetros, ele continuará te dando uma explosão de impulso para que você acelerar o ritmo e manter-se movimentando. A forma é MR-20-KT e offset tem 10mm (calcanhar 27mm, ante pé 18mm)

Tênis Nike Epic React Flyknit 2 Roxo
Tênis Nike Epic React Flyknit 2 (Roxo)
A espuma Nike React é ultra macia e responsiva, ao mesmo tempo em que é leve e durável. A durabilidade da sola do modelo anterior  (Nike Epic React Flyknit),  foi uma das maiores reclamações dos compradores. A parte superior em Flyknit envolve os pés como uma meia, proporcionando respirabilidade e elasticidade, o suporte exato que você precisa.

 TIPOS DE PISADA QUAL A IMPORTÂNCIA DE SABER?

 10 DICAS PARA SUA PRIMEIRA PROVA DE CORRIDA DE RUA
Nike Epic React Flyknit 2 (Branco)
Nike Epic React Flyknit 2 (Branco)
A peça de apoio no calcanhar trava seu pé sobre o amortecimento para dar estabilidade na passada estável maior impulso.

Personalização Especial do Nike Epic React Flyknit 2Tenha uma experiência inigualável na loja da Nike na Rua Oscar Freire , 969 - São Paulo – SP      (11) 3068-0044. A personalização estará disponível "entre os dias 6 e 24 de fevereiro", para os compradores de Nike.com.  

O que achou do lançamento do Nike Epic React Flyknit 2?

Tipos de Pisada Qual a importância de Saber?

12/02/2019

Os Tipos de Pisada e Porque é Importante Quem Corre Saber


A maioria dos corredores já está familiarizada com as lesões por esforço repetitivo que ameaçam seu tempo na pista: dores nas canelas, fascite plantarjoelho do corredor e entre outras.
Se você é corredor iniciante estiver sentindo alguma dor durante a corrida, ou melhor ainda, não estiver e não quiser começar a sentir, procure se informar sobre seu tipo de pisada. Conhecendo seu tipo de pisada poderá escolher corretamente o tênis de corrida ideal para você,  proporcionando conforto para seus pés e melhorando o desempenho das suas passadas e mantendo você na pista e longe do consultório médico.
Para ter noção do seu tipo de pisada, faça um teste simples: coloque água numa bacia rasa com coloque uma folha de papel em branco, jornal ou um saco de papel marrom que funciona melhor - ao lado dela. Molhe a sola do pé e logo após pise suavemente no papel. Em seguida, compare a forma da sua pegada com as da foto abaixo.



Depois de descobrir qual tipo de pisada é o seu, continue lendo para descobrir qual tipo de tênis é ideal para você.

Pisada Pronada

Se você ver a maior parte do arco em sua área de cobertura, é provável que você tenha pés chatos. Saiba que os pés chatos não são todos ruins, pois eles fornecem uma certa absorção de choque, mas eles também podem causar estresse nos joelhos, colocando em maior risca de lesões.
 Se você tem pés chatos significa que seus pés rolam para dentro quando você corre, e ao dar a passada exerce-se a força para saída sobre o dedão do pé (parte interna do pé).






Para evitar isso, procure um sapato de alta estabilidade que forneça suporte e estrutura. Cunhas internas que constroem seus arcos e entressolas densas e substanciais também, são alguns fatores a serem procurados. 
Tornozeleira de compressão proporciona estabilidade da articulação e a firmeza dos movimentos, reduzindo assim os riscos de entorses e lesões.


PISADA NEUTRA


Também chamados de arcos “neutros” ou “médios”, esse é o tipo mais comum de pisada,  e ao dar a passada  exerce a força para saída na parte central do pé. 

Os corredores com este tipo de pisada podem usar confortavelmente qualquer tipo de tênis e não precisam tanto de estabilidade ou controle de movimento para ajudá-los. Recomendamos ir com um tênis de estabilidade moderada, o que proporcionará conforto e suporte moderados.

PISADA SUPINADA

Pessoas com esse tipo de pisada verão os dedos e os calcanhares, conectados por uma linha muito fina ou até mesmo sem essa linha, e ao dar a passada  a força exercida para saída é sobre o  dedinho do pé (parte externa do pé).  Este tipo de pé é muito suscetível a lesões porque os arcos são rígidos e não absorvem muito choque. 

Para evitar possíveis lesões, procure calçados flexíveis e bem acolchoados com solas amortecedoras. Se você tem arcos altos, uma tornozeleira de compressão é um excelente investimento na saúde do pé e do joelho, pois a compressão pode dá estabilidade evitando lesões.

OUTRAS DICAS

Naturalmente, outras variáveis ​​além do tipo pisada influenciam na escolha de qual tênis de corrida é adequado para você. Você pode ter diferentes necessidades e requisitos, dependendo do seu peso, terreno preferido, biomecânica e experiência de corrida. 
Para receber a melhor orientação ao fazer sua escolha, visite uma loja especializada em funcionamento e peça a um especialista adequado para orientá-lo sobre os tipos de modelos disponíveis.
Qualquer tênis de corrida que escolher, você deve se sentir confortável no calcanhar, espaçoso nos dedos e confortável ao redor. Assim você evitará lesões esteja você correndo por diversão ou mesmo treinando para uma grande prova de corrida de rua. 

 Conte-me nos comentários sobre seu tipo de pisada


10 Dicas Para Sua Primeira Prova de Corrida de Rua

29/01/2019

10 Dicas Para Quando For Participar da Sua Primeira Prova de Corrida de Rua


E então você se inscreveu na sua primeira prova de corrida de rua. \O/. Neste post vou mostrar um passo a passo para você se preparar tranquilamente para participar da sua primeira prova de corrida de rua.

Geralmente ao participar pela primeira vez de uma prova de corrida de rua, a tendência é ficar com certa ansiedade. Já contei para para vocês como foi que Como Comecei a Correr. É importante atentar-se para certos detalhes para que nada estrague esse dia tão especial.


1ª – Organize-se no Dia Anterior a Prova


No dia da prova provavelmente você irá acorda muito cedo e para evitar atrasos, o ideal é que no dia anterior a prova separe todos os itens que irá usar: tênis, meia,  a camisa, óculos escuro, fone de ouvido e por último não menos importante o número de peito que é item obrigatório usar, ele é confirmação que você está inscrito. 

O chip também importante usar, pois é ele que irá cronometrar seu tempo, por ser sua primeira participação talvez tenha dúvida de como colocá-lo no tênis, uma dica é pedir alguém no local do evento para lhe ajudar.

2ª – Alimente-se Bem

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Kit para Café da Manhã Zanella



Faça seu desjejum com frutas, suco de frutas, bolo, pão, queijo magro e geleia. Não invente de comer nada diferente nesse dia, coma alimentos que você já é acostumado comer e evite frutar laxativas como
mamão, laranja, ameixa seca, enfim alimentos que adiante o transito intestinal.

3ª –  Proteção Solar


Protetor Solar Expertise Supreme 200ml


Marquinhas de sol podem até ter seu charme, mas vamos nos proteger para evitar queimaduras e envelhecimento precoce da pele. Não esqueça de usar protetor solar  e outros itens caso você se gostar como boné/viseira, óculos escuros. Outra opção é usar roupas com tecidos que possui proteção solar UV.

4ª - Não Estreia Nada no Dia da Prova

No dia da prova não use nada que você não tenha testado antes, estrear um tênis por exemplo por ser novo poderá causar lhe bolhas e prejudicar seu desempenho na corrida. Use itens que você já tenho usados durantes seus treino.


5ª – Não Chegue Atrasado


Procure chegar ao local da prova ao menos meia hora antes, largadas das provas são bem pontuais. É normal em dia de prova algumas ruas ficarem fechadas devido ao evento. Chegue cedo aproveite para tirar fotos com amigos e conhecidos. 

6ª – Hidrate-se


Durante os percursos tem postos de hidratação, geralmente são aqueles copinhos lacrados.  A dica é que você fure a tampa tampa ´para beber a água. Com isso ganhará tempo para voltar a correr.


7ª – Liga o Som


Caso goste de treinar ouvindo música, fazer isso no dia prova também lhe fará muito bem. Escolha sua playlist e curta a prova.

8ª – Faça a Prova no Seu Ritmo


Na largada é normal aquela empolgação para sair correndo, tem aquela galera da elite corre super rápido.  Vá no seu ritmo que está acostumado a correr nos treinos para conseguir terminar a prova com tranquilidade.

9ª – Curta a Prova


Geralmente o percurso da prova de corrida de passa por locais que não fazem parte do nosso cotidiano, aproveite o momento para conhecer novos lugares. Aproveita a vista, divirta-se.

10ª - Não se Preocupe em Chegar Por Último

E se eu for o último chegar?  Não se preocupa se vai chegar por último o importante é participar, você já vencedor(a). E saiba que o último a chegar é tão aplaudido quanto o primeiro. E em algumas provas de corrida de rua tem o ‘’troféu superação’’ para o ultimo lugar.
🏃

Você participa de prova de corrida de rua? Conte nos como foi sua primeira participação?


5 Dicas de Roupas Feminina Para Correr Com Muito Conforto e Estilo

15/01/2019

5 Dicas de Roupas Para Corredoras que Gostam de Conforto e Estilo

5 Dicas de Roupa Feminina para Correr Com Muito Conforto e Estilo

Uma das coisas que a mulher corredora de rua deve se preocupar ao iniciar suas atividades físicas é com os acessórios e a roupa a serem usados durante os treinos. E nesse post trarei 5 dicas de peças de roupas para você arrasar durante a corrida de rua.

É essencial que a roupa seja confortável, permitindo se mexer sem te apertar e que permita que transpiração do corpo naturalmente.

Portanto deve-se atentar à quais tipos tecidos serão usados. E tecidos naturais, como o algodão, permitem transpiração ocorra facilmente são sempre bem recomendados. Porém atualmente também existem materiais sintéticos que possuem alta tecnologia que aliam o conforto por serem flexíveis à necessidade da atleta.


É bem comum encontrar peças que possuem até mesmo proteção UV e fibras que possibilitam  ela seque mais rápido que outros tecidos mais comuns.
Mas nós corredoras  também gostamos de caprichar na produção sem muito esforço. Confira essas dicas:

1- Shorts

Os shorts são os queridinhos para quem gosta de caminhar ou correr com um look descontraído. Particularmente são meus preferidos.   Para quem tem as pernas mais grossas o atrito nas coxas durante a corrida de rua pode causar assaduras, nesse caso recomento shorts que possuem um short interno também mais comprido ou opte por bermudas mais compridas.

imagens da loja Centauro 


2 - Tops

Os tops são necessários para dá sustentação e segurança aos seios durante a atividade física. Para as que possuem seios pesados é recomendável escolher top com tecido de compressão.
Evite top muito apertado, experimente na hora da compra para observar se você consegue mexer os braços de maneira confortável. 


3 - Regatas

regata feminina é uma maravilha para usar no verão. Deixam seus braços mais livres para os movimentos e evitam que manchas de suor. Camisetas regatas se dividem em dois tipos: regata nadador e as regata cavada ambas são bem estilosas, deixam look mais descontraído  e combinam com tudo.

4 - Shorts Saia

 O shorts saia  alia a beleza e a feminilidade da saia com o conforto e a praticidade do shorts. Essa peça permite você está com a graciosidade da saia e ainda assim poderá fazer todos os movimentos necessários sem preocupação alguma.
                                                                                     

5 - Legging

calça legging  são peças coringa para quem corre. São ótimas para dias mais fresquinhos e até para os dias frios. O bom é que para quem tem coxas grossas elas impedem o atrito que causam assaduras. Legging preta então permite usar e abusar dos tênis coloridos e blusas estampadas. E mais calça legging preta dá a impressão de que as pernas são mais finas e o bumbum menor. 

Já as leggings coloridas pedem tênis e camisetas de mais neutras. Saiba que ter uma ou mais leggings é um investimento que vale a pena.

Calça Legging adidas Ess 3S | Calça Legging com Proteção Solar UV50 | Calça Legging Nike Power Essential Run Tight


Não fique presa em seguir a moda, respeite seu biotipo e seu estilo.
 "Moda passa estilo não." (Coco Chanel)

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