Blog da Marcy






10 Dicas Para Sua Primeira Prova de Corrida de Rua

29/01/2019

10 Dicas Para Quando For Participar da Sua Primeira Prova de Corrida de Rua


E então você se inscreveu na sua primeira prova de corrida de rua. \O/. Neste post vou mostrar um passo a passo para você se preparar tranquilamente para participar da sua primeira prova de corrida de rua.

Geralmente ao participar pela primeira vez de uma prova de corrida de rua, a tendência é ficar com certa ansiedade. Já contei para para vocês como foi que Como Comecei a Correr. É importante atentar-se para certos detalhes para que nada estrague esse dia tão especial.


1ª – Organize-se no Dia Anterior a Prova


No dia da prova provavelmente você irá acorda muito cedo e para evitar atrasos, o ideal é que no dia anterior a prova separe todos os itens que irá usar: tênis, meia,  a camisa, óculos escuro, fone de ouvido e por último não menos importante o número de peito que é item obrigatório usar, ele é confirmação que você está inscrito. 

O chip também importante usar, pois é ele que irá cronometrar seu tempo, por ser sua primeira participação talvez tenha dúvida de como colocá-lo no tênis, uma dica é pedir alguém no local do evento para lhe ajudar.

2ª – Alimente-se Bem

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Faça seu desjejum com frutas, suco de frutas, bolo, pão, queijo magro e geleia. Não invente de comer nada diferente nesse dia, coma alimentos que você já é acostumado comer e evite frutar laxativas como
mamão, laranja, ameixa seca, enfim alimentos que adiante o transito intestinal.

3ª –  Proteção Solar


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Marquinhas de sol podem até ter seu charme, mas vamos nos proteger para evitar queimaduras e envelhecimento precoce da pele. Não esqueça de usar protetor solar  e outros itens caso você se gostar como boné/viseira, óculos escuros. Outra opção é usar roupas com tecidos que possui proteção solar UV.

4ª - Não Estreia Nada no Dia da Prova

No dia da prova não use nada que você não tenha testado antes, estrear um tênis por exemplo por ser novo poderá causar lhe bolhas e prejudicar seu desempenho na corrida. Use itens que você já tenho usados durantes seus treino.


5ª – Não Chegue Atrasado


Procure chegar ao local da prova ao menos meia hora antes, largadas das provas são bem pontuais. É normal em dia de prova algumas ruas ficarem fechadas devido ao evento. Chegue cedo aproveite para tirar fotos com amigos e conhecidos. 

6ª – Hidrate-se


Durante os percursos tem postos de hidratação, geralmente são aqueles copinhos lacrados.  A dica é que você fure a tampa tampa ´para beber a água. Com isso ganhará tempo para voltar a correr.


7ª – Liga o Som


Caso goste de treinar ouvindo música, fazer isso no dia prova também lhe fará muito bem. Escolha sua playlist e curta a prova.

8ª – Faça a Prova no Seu Ritmo


Na largada é normal aquela empolgação para sair correndo, tem aquela galera da elite corre super rápido.  Vá no seu ritmo que está acostumado a correr nos treinos para conseguir terminar a prova com tranquilidade.

9ª – Curta a Prova


Geralmente o percurso da prova de corrida de passa por locais que não fazem parte do nosso cotidiano, aproveite o momento para conhecer novos lugares. Aproveita a vista, divirta-se.

10ª - Não se Preocupe em Chegar Por Último

E se eu for o último chegar?  Não se preocupa se vai chegar por último o importante é participar, você já vencedor(a). E saiba que o último a chegar é tão aplaudido quanto o primeiro. E em algumas provas de corrida de rua tem o ‘’troféu superação’’ para o ultimo lugar.
🏃

Você participa de prova de corrida de rua? Conte nos como foi sua primeira participação?


5 Dicas de Roupas Feminina Para Correr Com Muito Conforto e Estilo

15/01/2019

5 Dicas de Roupas Para Corredoras que Gostam de Conforto e Estilo

5 Dicas de Roupa Feminina para Correr Com Muito Conforto e Estilo

Uma das coisas que a mulher corredora de rua deve se preocupar ao iniciar suas atividades físicas é com os acessórios e a roupa a serem usados durante os treinos. E nesse post trarei 5 dicas de peças de roupas para você arrasar durante a corrida de rua.

É essencial que a roupa seja confortável, permitindo se mexer sem te apertar e que permita que transpiração do corpo naturalmente.

Portanto deve-se atentar à quais tipos tecidos serão usados. E tecidos naturais, como o algodão, permitem transpiração ocorra facilmente são sempre bem recomendados. Porém atualmente também existem materiais sintéticos que possuem alta tecnologia que aliam o conforto por serem flexíveis à necessidade da atleta.


É bem comum encontrar peças que possuem até mesmo proteção UV e fibras que possibilitam  ela seque mais rápido que outros tecidos mais comuns.
Mas nós corredoras  também gostamos de caprichar na produção sem muito esforço. Confira essas dicas:

1- Shorts

Os shorts são os queridinhos para quem gosta de caminhar ou correr com um look descontraído. Particularmente são meus preferidos.   Para quem tem as pernas mais grossas o atrito nas coxas durante a corrida de rua pode causar assaduras, nesse caso recomento shorts que possuem um short interno também mais comprido ou opte por bermudas mais compridas.

imagens da loja Centauro 


2 - Tops

Os tops são necessários para dá sustentação e segurança aos seios durante a atividade física. Para as que possuem seios pesados é recomendável escolher top com tecido de compressão.
Evite top muito apertado, experimente na hora da compra para observar se você consegue mexer os braços de maneira confortável. 


3 - Regatas

regata feminina é uma maravilha para usar no verão. Deixam seus braços mais livres para os movimentos e evitam que manchas de suor. Camisetas regatas se dividem em dois tipos: regata nadador e as regata cavada ambas são bem estilosas, deixam look mais descontraído  e combinam com tudo.

4 - Shorts Saia

 O shorts saia  alia a beleza e a feminilidade da saia com o conforto e a praticidade do shorts. Essa peça permite você está com a graciosidade da saia e ainda assim poderá fazer todos os movimentos necessários sem preocupação alguma.
                                                                                     

5 - Legging

calça legging  são peças coringa para quem corre. São ótimas para dias mais fresquinhos e até para os dias frios. O bom é que para quem tem coxas grossas elas impedem o atrito que causam assaduras. Legging preta então permite usar e abusar dos tênis coloridos e blusas estampadas. E mais calça legging preta dá a impressão de que as pernas são mais finas e o bumbum menor. 

Já as leggings coloridas pedem tênis e camisetas de mais neutras. Saiba que ter uma ou mais leggings é um investimento que vale a pena.

Calça Legging adidas Ess 3S | Calça Legging com Proteção Solar UV50 | Calça Legging Nike Power Essential Run Tight


Não fique presa em seguir a moda, respeite seu biotipo e seu estilo.
 "Moda passa estilo não." (Coco Chanel)


Qual o lance para seu SUCESSO?

20/12/2018

 6 Hábitos para Mudar sua Vida
 6 Hábitos para Mudar sua Vida


Qual o lance para seu SUCESSO em 2019?

Provavelmente você já se perguntou e até mesmo já fez algo para ter mais resultado em seus projetos.
Porém tais  tentativas só te deixou ainda mais desmotivado, achando que não era para você, que precisaria de mais tempo, ou que não tenha disciplina e foco suficiente para continuar.

Você se sentindo assim?

E se você soubesse  que a diferença entre  você e uma pessoa que PRODUZ MAIS, TEM MAIS REALIZAÇÕES, RENTABILIZA MAIS e TEM UMA SAÚDE MELHOR, pode estar em apenas 6 hábitos.

Então PARE para pensar como esta agindo e mude suas atitudes.

- Deseja  controlar sua vida, ter mais DINHEIRO e RESULTADOS?

- Quer ser dono do próprio negócio, sócio de uma grande empresa ou ser promovido, liderar e motivar outras pessoas?

- E se a decisão de você praticar 6 novos hábitos fosse lhe dar mais Poder, Oportunidades e Vitórias você faria?
6 Hábitos para Mudar sua Vida
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